Nếu bạn đang tìm kiếm cách nâng mông và giảm mỡ hiệu quả mà không cần can thiệp phẫu thuật, hãy thử ngay 5 bài tập nâng mông dưới đây. Các bài tập nâng mông và giảm mỡ này không chỉ giúp bạn có vòng ba quyến rũ mà còn cải thiện sức khỏe và vóc dáng tổng thể. Tại Phòng khám Thẩm mỹ Quốc tế KOKO, chúng tôi khuyên bạn nên kết hợp các bài tập này với chế độ ăn uống lành mạnh để đạt hiệu quả tối ưu.
Bài tập Squat
Bài tập Squat là một trong những bài tập nâng mông hiệu quả nhất. Thực hiện bài tập Squat đều đặn giúp tăng cường cơ mông, đùi và làm săn chắc toàn bộ vùng bụng dưới.
Tư thế chuẩn bị:
- Đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng vai
- Gót chân bám chặt vào sàn, mũi chân hơi nâng để dồn trọng lượng vào thân sau
- 2 tay đặt ở trước ngực
- Đầu và mắt nhìn thẳng
Cách thực hiện:
- Từ từ hạ người xuống, đẩy hông và mông ra phía sau sao cho lưng thẳng. Tránh uốn cong lưng để không gây chấn thương. Nếu cảm thấy đau lưng, có thể bạn đã tập sai tư thế.
- Hạ mông cho đến khi đùi song song với sàn
- Giữ tư thế khoảng 1 giây rồi dùng cơ mông đẩy người lên
- Thực hiện 25 lần/hiệp
Bài tập Deadlift
Deadlift là bài tập nâng mông tuyệt vời, giúp giảm mỡ và tăng cường cơ bắp, không chỉ làm săn chắc mông mà còn cải thiện sức mạnh lưng và đùi.
Tư thế chuẩn bị:
- Đứng thẳng người, cầm 2 quả tạ đơn ở 2 tay
- Cánh tay duỗi thẳng, quả tạ ở phía trước đùi
Cách thực hiện:
- Uốn nhẹ đầu gối ở 2 chân
- Nghiêng người về phía trước, giữ lưng duỗi thẳng khi hạ tạ xuống sàn. Tránh cong lưng khi hạ tạ.
- Đưa chân thẳng trở lại vị trí đứng
- Thực hiện động tác 15 lần. Sau khi hoàn tất, nghỉ 1 phút rồi lặp lại 3 hiệp
Bài tập Lunges
Bài tập Lunges giúp làm săn chắc và nâng cao cơ mông, đồng thời tăng cường sức mạnh cho chân. Giảm mỡ và làm săn chắc các cơ vùng mông và đùi.
Tư thế chuẩn bị:
- Đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng vai
- 2 tay đặt phía trước ngực
- Nếu sử dụng tạ, bạn có thể đặt tay song song bên người hoặc sát trên vai
Cách thực hiện:
- Bước một chân dài về phía trước
- Hạ đầu gối 2 chân xuống thấp cho đến khi đùi phải song song với sàn và đầu gối chân phải không vượt quá mũi chân
- Đồng thời, đầu gối chân trái gần chạm đất, gót chân nâng lên sao cho bàn chân trái vuông góc với sàn
- Giữ tư thế này ít nhất trong 1 giây, sau đó dùng cơ mông nâng người trở về tư thế ban đầu
Bài tập tư thế cây cầu
Tư thế cây cầu là bài tập nâng mông giúp cải thiện sự săn chắc và đàn hồi của vùng mông. Tăng cường cơ mông và giảm mỡ thừa hiệu quả.
Tư thế chuẩn bị:
- Nằm ngửa trên thảm yoga
- Gập 2 chân lại gần phía mông
Cách thực hiện:
- Siết chặt cơ mông rồi nâng người lên đến khi đầu gối, mông và lưng thẳng hàng thì dừng lại
- Giữ tư thế này ít nhất 2 giây
- Hạ người từ từ xuống thảm rồi tiếp tục nâng người lên
- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp khoảng 90 giây, siết chặt cơ mông và bụng suốt thời gian thực hiện
Bài tập Squat kết hợp nhảy cao
Bài tập Squat kết hợp nhảy cao là một biến thể của bài tập Squat, giúp nâng cao hiệu quả đốt cháy mỡ và tăng cường sức mạnh cơ bắp. Sự kết hợp này giúp đốt cháy nhiều calo hơn và làm săn chắc cơ mông, đồng thời cải thiện khả năng thể chất.
Tư thế chuẩn bị:
- Đứng với 2 chân rộng bằng hông, các ngón chân hơi hướng ra bên ngoài
Cách thực hiện:
- Thực hiện động tác Squat cơ bản, giữ cột sống thẳng và mắt hướng về phía trước
- Khi gập đầu gối và đùi song song với sàn, đẩy gót chân bật nhảy lên. Cố gắng nhảy cao nhất và tiếp đất nhẹ nhàng
- Thực hiện động tác Squat kết hợp nhảy cao trong 50 giây, nghỉ 10 giây rồi tiếp tục thực hiện hiệp 2, hiệp 3
Với những bài tập nâng mông này, bạn sẽ có được vòng ba săn chắc và quyến rũ, đồng thời giảm mỡ hiệu quả. Hãy kết hợp tập luyện với chế độ ăn uống hợp lý để đạt được kết quả tốt nhất. Nếu bạn cần tư vấn thêm về các phương pháp làm đẹp hiệu quả, hãy liên hệ với Phòng khám Thẩm mỹ Quốc tế KOKO để được hỗ trợ và chăm sóc tận tình.
Thông tin chi tiết liên hệ:
Thẩm mỹ quốc tế KOKO
Số 94 đường số 6, Cityland Park Hills, P.10, Q.Gò Vấp. TP.HCM
Hotline tư vấn: 0973.820.820 – 0974.409.409
Website: https://thammykoko.com/
Facebook: Thẩm mỹ Quốc tế KOKO
Xem thêm: Cấy Mỡ Mông Bằng Mỡ Tự Thân Là Gì? Có An Toàn Không?
Xem thêm: Cách Chăm Sóc Sau Khi Hút Mỡ Bụng Hiệu Quả
